提肛運動怎么做才正確

來源： 用戶提交 時間：2023-05-20 02:50:03 手機版

提肛運動怎么做才正確，現在生活比較快節奏，而且生活壓力大，很多人都已進入亞健康狀態，尤其是許多壓力大的男性，甚至性功能都受到了影響，不過據悉提肛運動似乎對于男性有一定的奇效，下面香煙網小編為您整理了提肛運動可以提高男性性功能嗎的相關內容，希望對各位小伙伴有所幫助。

1、結合括約肌收縮法

平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，采取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然后放松地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。

2、進行床上訓練

在提肛運動的過程中，需要結合床上訓練法，仰臥在床上，然后以頭部以及兩足跟三點作為支撐，抬高自身臀部，此時會陰部位的肌肉收縮，然后放下臀部并放松會陰部肌肉，如此反復進行，可以在一定程度上增強臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同時增強機體的括約肌功能。

3、結合排尿止尿法鍛煉

進行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然后放松會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。

4、夾緊雙腿運動

在進行提肛運動的過程中，此時可以通過夾緊雙腿的方式來進行提肛。此時需要采取仰臥的方式，雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，這樣肛門逐漸用力上提，持續幾秒鐘的時間后還原，可以在一定程度上提高括約肌的功能，也是一種較為有效的運動。

5、配合合理呼吸

在進行提肛運動的過程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中，此時雙手重疊于小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時腹部呈現鼓起狀態，呼氣時腹部呈現凹陷狀態，如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。

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