跑步多久才能起到減肥的作用 跑步后膝蓋疼痛怎么辦
來源： 用戶提交 時間：2021-09-19 01:08:52 手機版
跑步多久才能起到減肥的作用，為了保持良好的身材，很多人都會選擇去跑步，要么夜跑要么晨跑。不過跑步減肥卻并不是一夕一朝就能成功的，甚至有些人跑步的姿勢不正確，還會導致身體受傷。下面香煙網小編為您整理了跑步后膝蓋疼痛怎么辦的相關內容，希望對各位小伙伴有所幫助。
跑步多久才能起到減肥的作用
每天跑步半小時有助于減肥瘦身。跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。
既然是減肥，那么就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一周也不能低于三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊致。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
跑步后膝蓋疼痛怎么辦
跑步出現了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時采取以下的措施和注意這些事項：
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業的醫生咨詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理治療方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利于消腫的。
4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之后也要減少運動量，盡量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利于關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛，即使采取了措施也不見有所緩解。那么就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。
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