研究稱零食吃對了有助延長壽命如何正確選擇零食

來源： 用戶提交 時間：2023-05-28 02:32:15 手機版

研究稱零食吃對了有助延長壽命，近期，《美國心臟協會雜志》發布的一項研究顯示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食為奶或奶制品，這樣有助調節身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風險。那么如何正確選擇零食？下面小編將為大家帶來最新介紹，感興趣的朋友一起來看看吧！

1.控制總熱量攝入

健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量占比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），則不應超過20%。

2.控制進食間隔

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。

3.零食種類要豐富

建議以原產品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅果盡量選擇原味的，乳制品盡量選不含添加糖的。

4.特殊人群需注意

孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。

5.根據零食級別選擇食用頻率

一般可以將零食分為可經常食用、適當食用、限制食用3個級別。

經常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每周吃一到兩次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應盡量少吃或不吃。

以上就是小編為大家帶來的關于研究稱零食吃對了有助延長壽命以及如何正確選擇零食的介紹，希望對大家有所幫助，小編在這里提醒大家文章內容僅供參考，了解更多相關咨詢，請關注香煙網。

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