如何預(yù)防糖尿病的形成如何預(yù)防糖尿病發(fā)生和發(fā)展

來(lái)源： 用戶提交 時(shí)間：2023-02-05 03:23:25 手機(jī)版

相信大家對(duì)糖尿病都有所認(rèn)知了，糖尿病分為1型或2型，這種疾病很有可能帶有遺傳性質(zhì)，有很多朋友都在好奇如何預(yù)防糖尿病的形成，怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)展，下面是香煙網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)有關(guān)如何預(yù)防糖尿病的形成，如何預(yù)防糖尿病發(fā)生和發(fā)展的相關(guān)信息，一起來(lái)看看吧。

如何預(yù)防糖尿病的形成

引發(fā)糖尿病的外在因素主要有熱量攝入過(guò)多、運(yùn)動(dòng)量不足、飲食作息不規(guī)律、以及心理壓力過(guò)大等等。所以要盡可能地避免這些因素就可預(yù)防糖尿病。在飲食方面，要做到糧食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意攝入量與消耗量的平衡。建議常測(cè)體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過(guò)量，這時(shí)就應(yīng)檢討你的食譜并適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)。

如何預(yù)防糖尿病發(fā)生和發(fā)展

首先關(guān)心自己家族有沒(méi)有糖尿病家族史，如果家族中有成員是糖尿病患者，更應(yīng)該注意日常作息和飲食。有糖尿病家族史的孕婦更應(yīng)該合理科學(xué)地飲食，孕期糖尿病會(huì)給胎兒帶來(lái)危險(xiǎn)。

防止和糾正肥胖，避免暴飲暴食。如果本來(lái)身體是肥胖者，應(yīng)該科學(xué)減肥，這樣有利于防止糖尿病。

避免高脂肪飲食，食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%～65%，脂肪占食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%～15%。多吃蔬菜。

增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉。鍛煉身體除了增強(qiáng)抵抗力之外，還可消耗脂肪和卡路里。避免高血脂和冠心病并發(fā)糖尿病。

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