床上瘦身操全身瘦10分鐘 床上瘦身運(yùn)動(dòng)適合懶人的減肥操
來(lái)源： 用戶提交 時(shí)間：2021-08-05 18:18:21 手機(jī)版
床上瘦身操全身瘦10分鐘，這個(gè)床上瘦身操很簡(jiǎn)單。每天睡前10分鐘做。很容易堅(jiān)持下來(lái)，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。這種床上瘦身操的特點(diǎn)是利用時(shí)間。它不僅可以改善您的身體狀況，還可以幫助您從頭到腳開(kāi)始減肥。下面我們就來(lái)看看床上瘦身操全身瘦10分鐘具體的步驟吧！
床上瘦身操全身瘦10分鐘
減肥操一：瘦臂作用 用時(shí)3分鐘
步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開(kāi)與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！
步驟2、雙手臂呈扇形張開(kāi)，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。
步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的減肥操3次。
減肥操二、瘦腰瘦臀 用時(shí)三分鐘
步驟1、面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體。
步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開(kāi)地板。
步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的減肥操，左右交替做五次。
減肥操三：瘦腿 用時(shí)三分鐘
步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開(kāi)與腰同寬，雙手呈八字形展開(kāi)，離開(kāi)身體！
步驟2、 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺(jué)大腿前方有用力伸展的感覺(jué)，此姿勢(shì)維持七秒！
步驟3、 腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺(jué)到骨盆有收緊的感覺(jué)。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此減肥操2-3次。
三組九個(gè)動(dòng)作的減肥操相信對(duì)于美眉們肯定是沒(méi)有難度的，時(shí)間忙沒(méi)關(guān)系，每天睡前抽出十分鐘絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題吧，堅(jiān)持就是一種改變哦！
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