凱格爾運動正確做法產(chǎn)后凱格爾運動正確做法

來源： 用戶提交 時間：2023-04-06 00:53:28 手機版

凱格爾運動正確做法，凱格爾運動被認為是女性恢復(fù)產(chǎn)后脫垂、預(yù)防子宮脫垂、幫助女性尿失禁的好方法。凱格爾還可以提高性生活滿意度。恥骨尾骨肌執(zhí)行的動作包括中斷尿液流動和縮回肛門以停止排便。下面我們就來一起看看凱格爾運動正確做法吧！

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。可以看看凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備。

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。

這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓(xùn)練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

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