適合頸椎病的運動有哪些 適合頸椎病運動合集
來源： 用戶提交 時間：2023-04-11 02:00:41 手機版
很多人平時只注重工作不在意身體，長時間的勞累就很容易引起頸椎病，得了頸椎病就會很不舒服，今天香煙網小編給大家介紹適合頸椎病的運動有哪些，有興趣的朋友和小編一起來看看。
適合頸椎病的運動有哪些：
1、頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。
頸椎病
3、頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。
4、前后旋肩
兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然后換邊，最后，雙肩同時向上同時，做這個動作20次左右就可以了!
6、撫項觸背
左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10--20次。
頸椎
7、提頭沉肩
兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10^-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然后，捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側頸部。然后換右手，拍打右側頸部。舒適為宜。
以上就是小編為您介紹的關于適合頸椎病的運動有哪些的相關內容介紹，希望對您有所幫助。今天小編就介紹到這里，想要了解更多資訊，請關注香煙網。
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