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吸煙有害健康是大家都知道的。但是吸煙上癮，戒煙很難，這也是生活里的真實寫照。很多人都有戒煙的想法，也通過各種渠道了解一些戒煙的方法，但依然戒煙不成功，那可能就是以下幾個方面沒有做好。

一、戒煙總是失敗的原因

1、對戒煙不作充分的思想和物質準備

這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，并采納適合于自己的戒煙方法。

2、沒搞清自己吸煙的真正原因

每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑

怕取消于是不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發布會”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙！”

4、“我就吸這一支”

對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。

二、如何能有效地戒煙

首先，戒煙是需要做準備的，在心理上給自己強大的按時，找出戒煙動機，并讓家人幫忙監督。一旦要戒煙，就不要碰，通過循序漸進，慢慢減少抽煙數量的方法，其實效果很有限，最好是不要再碰。

其次，戒煙時容易因為尼古丁等有害物質而產生煙癮的情況，許多戒煙的人，復吸就是這個原因，這最好是找個替代物，轉移注意力，比如想抽煙的時候嚼口香糖，或者去運動，運動其實是不錯的選擇。

運動時人體毛孔打開，可以幫助加快身體新陳代謝，通過運動身體會吸入更多氧氣，血液循環和肺功能都能得到改善，而且還能增加腎上腺素的分泌，會有一種愉悅的感覺，這更有利于擺脫尼古丁的依賴。

總之，戒煙的方法有很多種，但如果你確實下定決心要戒煙，就一定要先做好充分的心理準備。

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