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復(fù)吸，戒煙最難過的坎！真正想戒煙的人，可以挺過一周戒斷期，也可以堅持到21天習慣期。但未來是不確定的，生活中難免遇到煩心事，會讓你產(chǎn)生負面情緒，而90%的人是在負面情緒中開始復(fù)吸的。

所以想要真正成功的戒煙，就要解決復(fù)吸的難題，就要學會如何控制并管理我們的負面情緒。要想控制管理負面情緒，首先要知道它是如何產(chǎn)生的！

一、負面情緒產(chǎn)生的三個原因：

1、恐怖化

恐怖化就是當我們面對壓力或者逆境的時候，我們的大腦有個部位叫做杏仁核。它會通過分泌神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生報警信號，傳遞到大腦邊緣系統(tǒng)，進而驅(qū)使我們做出改變和調(diào)整的行動。但是如果你調(diào)整改變不及時，或者不如預(yù)期，大腦邊緣系統(tǒng)就會對這種報警進行放大，夸張和聯(lián)想，也就是恐怖化。

2、應(yīng)該化

應(yīng)該化就是你對外界事物的發(fā)展規(guī)律和方向，投射了自己的主觀意愿，而如果一旦違背你的主觀意愿，你就會產(chǎn)生負面情緒。

3、合理化

我們?nèi)祟愑幸粋€特殊的能力就是故事力，我們會將很多情節(jié)和事物的發(fā)展進行故事化。故事需要有合理的劇情，其實這背后就是因果思維，但是很多事情并沒有直接的因果關(guān)系。而我們將這種因果思維，這種合理化思維拓展到了生活中的方方面面。

二、學會自律防止復(fù)吸的辦法

很多人覺得情緒是在對待事物時，突然就發(fā)生的，控制不了，但實際上情緒是能夠瞬間被管理和掌控的。情緒認知ABC療法，它由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。事件A只是引發(fā)負面情緒后果C的間接原因，直接原因則是對事物的看法和信念B引發(fā)的。

簡單概括就是同樣的事件，你采用不同的信念和態(tài)度去面對，會導(dǎo)致不同的情緒和結(jié)果。所以，我們之前講過要接受壓力，要學會面對逆境，就是轉(zhuǎn)變我們對事件看法。因為你怎么看待逆境和壓力，就會對應(yīng)產(chǎn)生什么樣的情緒和行動。那要如何轉(zhuǎn)變對逆境和壓力的信念和看法，也就是不好事件發(fā)生后，要如何改變ABC中的B呢？

所以，任何時候，你永遠有更好的選擇。管理和掌控自己的情緒，關(guān)鍵是改變B，也就是對逆境和壓力的看法。所以，在面對逆境和有壓力時，不要再吸煙了，你會有更好的方法去面對解決！

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