我戒煙了。我第一次抽煙是在十五歲，煙齡長達二十五年。我對這次戒煙當成最后一次，再不復吸。在這次之前我也曾三天打魚兩天曬網的戒過幾次，但都無疾而終，究其根本還是自我麻痹，找出一大堆復吸的理由，比如應酬需求、熬夜提神、戒煙有害健康之類。因此在本次戒煙之前，從未有過堅持到30天的記錄。
第一，抽煙是一種無效消費
戒煙前，我在某地小鄉鎮發現很多當地的農民和進城務工回鄉的民工，口袋里都裝著中華、玉溪、黃鶴樓、蘇煙等名貴煙草，而我口袋里平時只有十塊錢一包的長白山。我在想，他們一年那么有限的收入，這么浪費有必要嗎？如果沒有匹配的財力，以煙草彰顯臉面的必要性究竟有多大？
我忽然覺得，抽煙已經淪為一種不靠譜的外在表象，就像一個人戴著大金鏈子露著紋身，旁邊再坐個穿貂的扒蒜小妹兒一樣，那不但不再是一種地位的象征，相反成了讓人譏笑的特征。于是我覺得有必要戒煙了。
第二，抽煙對他人不尊重
春節前，我與朋友一起吃飯，朋友見我的第一句話竟然是，你身上煙味太大了，嘴唇都抽黑了。一邊說一邊捂著鼻子把臉轉向一邊，一臉嫌棄卻又無法表述的表情，看起來十分糾結，而我只能尷尬的笑笑。
有時候上電梯，看著周圍人捂著鼻子縮到角落里的樣子，更讓自己覺得簡直是個招人討厭的異類。盡管身邊人不說，但感覺應該是一樣的。隨著中年危機的到來，抽煙帶來的負面效應，讓我很沮喪。
希望得到別人的尊重，首先就要尊重別人，當抽煙成為別人眼里的麻煩時，戒煙就成了必要的行動。
第三，戒煙是一種自我挑戰
我某同事的丈夫忽然戒煙，問其原因，是因為老板戒煙了，討厭煙味。于是我想，一個人選擇做什么或者不做什么，一定是有敬畏心作祟，而不是愛自己。那我敬畏什么呢？我敬畏生老病死的自然規律，我恐懼的是年紀越大，成就越小，所以戒煙對我來說，就成了對自己的挑戰。
于是這三條內外因具備后我當機立斷的開始戒煙，既沒有用電子煙，也沒有采用減量的辦法，而是一次性戒斷。之所以這樣，是因為我在之前戒煙時使用電子煙的過程中，發現電子煙對戒煙并沒有幫助。至于減量戒煙，那就是自欺欺人，戒就是斬斷，減量就是放縱，哪怕是有一個打火機，都是給自己借口。
首先，戒煙的第一大敵是內心的欲望、長期形成的行為習慣和生理需求。
煙癮也是心癮，對我來說，二十多年的煙齡已經成為根治內心的生活習慣和生理需求，要想戒煙，必須要重塑自己的生活習慣，必須要堅定的克服生理誘惑。所以我首先扔掉了所有的存貨，同時給自己擬定了一個規矩，只要有煙癮，立刻去鍛煉或者大口喝水，讓精神轉移。其次，我放棄了多年不吃零食的習慣，買了一堆小零食，但其實最后發現幾乎沒吃。最后，堅決克服飯后和睡前抽煙的習慣，這兩個敏感時間段都改成靠墻站立二十分鐘后散步半小時。
其次，要克服周圍人給予的誘惑。
不論在什么前提下，無論是誰，無論喝了多少酒，絕對不能給自己任何點燃一支煙的借口。要把那些敬煙的人都看成魔鬼撒旦，要把每支遞過來的煙都當成老巫婆的毒蘋果，不要碰，要推開。
最后，戒煙最大的困難是接二連三的戒斷反應。
戒斷反應才是戒煙的大敵，主要表現在生理上的煎熬，失眠、暴躁、厭食、壞肚子、口腔潰瘍甚至牙疼會在戒煙的兩個月里接二連三的撲過來，讓人應接不暇，甚至會有一種何必戒煙，或者抽根煙緩解一下的想法。但是也別絕望，因為一切艱難困苦都是通往成功路上的考驗，只要咬咬牙，一切都會過去。
這是原蘭州大學第二醫院副院長魏萬勝總結的戒煙經驗12法，輔助戒煙十分有效，可以借鑒：
1、不要嘗試減量戒煙法，這個方法不僅無用，還會增加心癮，使戒煙變得更難；
2、將自己的戒煙決定公之于眾，利用面子法則增強個人戒煙意志；
3、在戒斷期，煙癮的存在時間也就幾分鐘，不要刻意去對抗，盡量去轉移注意力，比如運動、看電影、看微信等；
4、煙癮來時，可以喝一杯涼水，并提醒自己“我現在才是自由的”，一定要說出來讓自己聽見；
5、戒斷期內，可以用打卡激勵自己，但是戒斷期一過就要停止打卡，讓自己自然忘記戒煙這回事；
6、大量喝水或喝茶能夠有效地加快尼古丁的代謝速度；
7、找一些如手握器、筆、木棍等小工具，盡量不要讓手閑下來；
8、戒斷期內，盡量忙碌起來，但又不能有太大壓力；
9、培養一個興趣愛好，這不僅能夠轉移注意力，還能夠使心情舒暢，生活充實；
10、戒斷期內，不要暴飲暴食，感到內心空虛可以嘗試嚼口香糖；
11、盡量遠離吸煙場合，并盡量給自己制造無煙環境，丟掉所有煙具和香煙，對香煙做到零容忍；
12、所有復吸者都覺得“只吸一支煙”并不會上癮，也是因此而漸漸復吸的，這種盲目自信所有人都會有，但是切記不要因此而再次踏入陷阱，謹防“第一支煙”。
戒煙12法能夠對戒煙起到輔助作用，戒煙也根本沒有什么一蹴而就的好方法，所謂的戒煙藥、戒煙貼等產品并不能幫助人擺脫煙癮，戒煙只能靠自己的智慧和決心，養成自己的自控能力和忍耐力是關鍵。
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