長期吸煙的人，突然戒煙，會出現很多不適反應，比如頭痛、口渴、焦慮等等。這些癥狀就像是突然生病了，這也讓很多戒煙的人懷疑：吸煙久了是不是就不能戒了，戒了反而對身體有“壞處”。
戒煙后的不適反應其實是“戒斷癥狀”專業角度也有人把這種病癥叫做“尼古丁戒斷綜合征”。其實是戒煙之后的一種比較正常的變化，也是一種過渡性變化，持續一小段時間之后就會自動恢復。
如果非要說戒煙會給人體帶來什么“壞處”的話，那可能是“肥胖”，大部分長期吸煙的人，戒煙后都會明顯變胖。很多煙民在突然戒煙后，嘴會變饞，身體就會發胖。這主要是因為戒煙遏制住了煙草中煙堿、尼古丁的攝入量。
由于煙草中的煙堿、尼古丁等物質會抑制人體大腦的饑餓中樞，使人不容易產生饑餓感，從而造成身體消瘦。而一旦戒煙，終止了這些物質的攝入，人就自然而然地產生饑餓感，變得食欲大振，從而引發肥胖。
如果說戒煙的“壞處”不能確定，戒煙的好處卻是確定無疑的，戒煙至少會帶來以下三個好處：
1、呼吸順暢
對于吸煙者來說，吸煙者的肺部會有多多少少的傷害，所以對于吸煙者的呼吸功能基本上會有不同程度的衰弱。
如果你戒煙成功，那么這個問題就會有所緩解，讓你的呼吸道越來越健康。
2、省錢了
如果一個吸煙者現在四十歲，有著二十年煙齡，每天一包煙，每天消費20元。那么就已經在吸煙上花費了14萬6千塊錢，那么如果你要再抽35年，那么就要消費25萬五千五百元錢。
這一筆錢對于普通人來說，并不是一筆小錢。抽煙對身體百害無一利，還要消費這么多的金錢。所以早戒煙早省錢。
3、心血管健康
吸煙者的脈搏的速度明顯比平常人快，而且各個器官都呈硬化，對心血管帶來的極大的傷害，所以吸煙者的心血管健康多多少少要亞于不吸煙的人。另外，如果不吸煙之后，患有高血壓的患者，血壓會有所下降。
雖然很多人說過戒煙，但真正戒煙成功的人卻不多，吸煙真的會上癮，沒有吸煙嗜好的人千萬不要嘗試，而那些戒不掉煙的人，平時就要多加注意了，將吸煙的傷害降到最低，也是對自己的一種保護吧。那么，如何降低吸煙帶來的身體傷害呢？
喝水可以促進身體代謝，是排毒的好方法，同時又能潤肺潤喉，經常吸煙的人，除了喝白開水之外，還可以多喝點養肺排毒的茶水，更有利于身體健康。
因吸煙而上火、咽喉不適的，可以將白鼓丁、菊花、金銀花和桂花混合，搭配成白鼓丁菊花茶飲用。白鼓丁具有”天然抗生素”的美稱，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。菊花歸肺、肝兩經。能夠疏風，常用治溫邪犯肺，發熱、頭痛、咳嗽等癥。
金銀花清熱解毒、涼血化瘀的功效，桂花特別適合潤燥，對皮膚干裂、聲音沙啞、口腔炎、牙周炎有一定療效。
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內的這些維生素大量的消耗。
吸煙的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
吸煙會對肌肉造成傷害，所以也會影響運動能力。香煙煙霧中的有害成分會造成腿部肌肉中的毛細血管退化，減少血管數量，進而影響氧和營養物質的輸送，弱化肌肉力量。所以，煙民比普通人更要注意鍛煉身體，保證自己的肌肉力量。平時可以多做有氧運動，尤其是游泳。
游泳能清煙毒，是非常好的鍛煉方式：安全、時間和強度完全可以自控、所有肌肉群均可得到鍛煉。最重要的是，游泳對人的呼吸系統形成了良好的刺激，對增強心肺功能的作用十分明顯。
吸煙眾多的人群當中，有不少的人在每天起床的時候都會吸一根煙，覺得這個時候吸煙的感覺，再好不過了。但往往這個時候，機體正是處于恢復的階段，血液以及血壓都是比較危險的階段。
尤其是對于患有高血壓的人群，經常在早上吸煙，煙草對身體的危害會更大，甚至是誘發更嚴重的病情。奉勸吸煙的人，別在早上這個養生的黃金階段，做傷害健康的吸煙了。
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