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戒煙后如何防止肥胖 這幾點一定要注意好!

來源: www.kesenwangka.com 時間:2023-06-11 01:43:49 手機版

戒煙后如何防止肥胖 這幾點一定要注意好!

戒煙者停止吸煙后要注意控制飲食,這是避免體重增長的關鍵之一。食欲增強是戒煙時的常見表現,并且會持續較長時間。所以,在戒煙后,堅持健康的飲食結構,盡量避免高糖高脂肪的飲食,避免用吃零食的方式替代吸煙動作。如果嚴格控制飲食,戒煙后的體重甚至可以不增反降,但長期堅持熱量極低的飲食比較困難。

另一個控制體重的重要方式是規律運動。戒煙后,尼古丁增加代謝率的作用會消失,所以要增加運動量。盡管在短期益處不顯著,但長期堅持將減少體重增長。

部分戒煙藥物也可以延緩戒煙者體重的增加。目前被認可的輔助戒煙藥物包括尼古丁替代治療(口香糖、貼劑、吸入劑及噴劑等)、伐尼克蘭及安非他酮。這些藥物不僅能提高戒煙成功率,也可以幫助減少戒煙后的體重增長。

不過,減少體重增長的作用僅限于服藥期間,停藥后體重仍可能升高,與未用藥者無明顯差別。因此藥物的作用主要是延緩,而非阻止體重的增長。近年流行的電子煙并不是輔助戒煙的首選方式,其控制體重增長的作用也不明確,目前不推薦用電子煙輔助控制體重。

在作用強度方面,只有控制飲食及規律運動可明顯減少體重增加,這兩者是戒煙時控制體重的基礎。藥物的作用較弱且不持久,不過,這種對體重增長的暫時性抑制可增加戒煙的積極性,并使戒煙者首先專注于戒煙,其后將重點逐漸轉至飲食及運動。

總之,戒煙后多數人會長胖,但戒煙的重要性大于減肥,應首先專注于戒煙。控制飲食、增加運動及使用戒煙藥物可減少或防止體重增加。

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